Ziek zijn, daar heeft natuurlijk niemand zin in. En in de winter loop je toch net wat sneller wat op, zoals een verkoudheid of griep. Genoeg reden dus om extra op je weerstand te letten in de wintermaanden. Ken je deze tips al?
Bron afbeelding: Shutterstock
Gezond eten
Als je gezond eet, heb je een betere weerstand. Je lichaam heeft namelijk veel aan de voedingsstoffen die je uit gezonde voeding haalt. Gevarieerd eten is daarbij belangrijk. Zo krijg je onder andere eiwitten, vetten, koolhydraten, mineralen, vitamines en voedingsvezels binnen. Je kunt dit trouwens ook aanvullen in je dieet. Of misschien is dit een uitkomst voor je kinderen, als ze het moeilijk vinden om groenten te eten. Met vitamine kinderen gummies ondersteun je het energieniveau en zorg je mede voor een goede weerstand. En probeer zoveel mogelijk verse maaltijden zelf te bereiden. Dat is toch wel de gezondste keuze!
Goed slapen
Tijdens je slaap herstelt je lichaam. Daarom is slapen zo belangrijk, ook zeker in de winter! Pak tussen de zes tot negen uur slaap. En zes uur is dan eigenlijk wat aan de lage kant. Je kunt eerder naar bed gaan in de winter. Aangezien het buiten zo vroeg donker is, is dat eigenlijk helemaal geen straf. Als je het comfortabel maakt in de slaapkamer, slaap je als een roosje. Heb je slaapproblemen? Dit kun je vaak gericht aanpakken, als je weet wat de oorzaak is en welke oplossing daarbij past.
Genoeg bewegen
Regelmatig bewegen heeft ook een positief effect op je immuunsysteem. Dit zorgt er namelijk voor dat allerlei immuuncellen in het lichaam circuleren. En het is sowieso goed voor je humeur om lekker te bewegen. Maak daar dus ook in de winter tijd voor vrij, zelfs als je hoofd er niet direct naar staat. Als je eerst goed eet, kan dat je al wat meer energie geven om te bewegen. Eet bijvoorbeeld genoeg eiwitten. Maar ook uit vis haal je energie. Eet je geen of weinig vis? Dan kun je denken aan vegan visolie om toch het essentiële vetzuur DHA binnen te krijgen. Laat je eten trouwens wel altijd even zakken voordat je gaat sporten. En stel ook vast wat voor jou het ideale moment van beweging is. Of je dat nu ’s ochtends vroeg, ’s middag of juist ’s avonds doet, dat is natuurlijk helemaal aan jou. Het is ook maar net wat er in je agenda past.
Voldoende rust
Naast beweging is ook rust belangrijk. Probeer hier dus een goede balans in te vinden. Ben je ’s winters sneller moe? Dan is dat een teken dat je regelmatig op de bank kunt kruipen om te ontspannen. Op die momenten kan je lichaam zich herstellen, wat in de winter zeker meetelt. Slaap is trouwens tevens een vorm van rust. Maar loungen op de bank is dat net zo goed!
Met deze vier tips lukt het je om je weerstand goed te houden in de wintermaanden. Misschien kom je deze maanden zelfs zonder verkoudheid, griep of ander ongemak door. Dat zou heerlijk zijn!
